Te ha pasado que en algunas oportunidades despiertas que no tienes la suficiente energía para comenzar el día y no tienes el mismo rendimiento para cumplir con tus actividades:
¿Qué puedes hacer para tener más energía?
La Universidad de Harvard recomienda algunos hábitos que se podrían poner en práctica para sentirse con más motivación, menos cansancio y que además, te ayudarán a tener un estilo de vida más saludable.
Ejercicio
El ejercicio casi garantiza que dormirás más profundamente. También le da a sus células más energía para quemar y hace circular el oxígeno. Y el ejercicio puede conducir a niveles más altos de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a elevar el estado de ánimo. Al caminar, aumente el ritmo periódicamente para obtener beneficios adicionales para la salud.
Comer bien
Comer alimentos con un índice glucémico bajo , cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarlo a evitar el retraso en la energía que generalmente ocurre después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, verduras ricas en fibra, frutos secos y aceites saludables como el aceite de oliva.
En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.
Tomar Agua
¿Cuál es el único nutriente que ha demostrado mejorar el rendimiento en todas las actividades de resistencia, excepto en las más exigentes? No es una bebida deportiva cara, es agua; si a tu cuerpo le faltan líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.
Convive más con la naturaleza
Debido al trabajo, responsabilidades escolares u otras, a veces es poco posible pasear al aire libre; sin embargo, Harvard dice que tomar el sol afuera (si existen condiciones para hacer y utilizando bloqueador) tiene múltiples beneficios para la salud y ayuda recargar energía.
Recuerda que a veces es necesario decir “no”
Considera que si dices que “sí” a todo, quizá tendrás poco tiempo para cumplir con todas las actividades que tienes. Estarás bien si utilizas un par de “no”, pues esto no quiere decir que te falta compromiso o capacidad, solo que entiendes y marcas tus límites para no generar consecuencias a tu salud mental.
No te desveles
Diversas instituciones aseguran que dormir bien es necesario para evitar daños a la salud, como enfermedad arterial, Alzheimer, y otras. Además, Harvard Health asegura que dormir y descansar permite que las personas se mantengan enfocadas, y con energía. Por ello recomienda establecer un horario para ir a dormir.
Cuida tu salud mental
El estrés es una parte de la vida que a veces no es posible evitar pero sí se pueden moderar los niveles bajo los que nos encontramos, de lo contrario, podríamos afectar nuestra salud mental, bajar nuestra energía y sentirnos con fatiga.
Para mejorar en este sentido, considera los puntos anteriores como caminar al aire libre, tomar el sol, decir que no, hacer ejercicio, o busca actividades que te ayuden a manejarlo.
Fuente de la información: https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
