Si por estos días te sientes cansad@, menos vital, con dificultades para concentrarse y dormir, no te preocupes, a continuación, te contamos algunos tips que pueden ser de gran ayuda:
Realizar actividad física moderada, para mantenernos activos y descargar las tensiones acumuladas.
Planificar y distribuir tareas con antelación para evitar el estrés que nos puede producir. De hecho, es interesante programar también nuestros tiempos de ocio, para no sentirnos inmersos en obligaciones durante toda la jornada.
Y, por último, otro de los aspectos nos puede ayudar, es cuidar de nuestra alimentación.
Tips de nutrición:
No es necesario empezar dietas concretas o restrictivas, simplemente hay que intentar adquirir hábitos saludables y alimentos con múltiples beneficios, como aumentar la ingesta de verduras y frutas, así como eliminar de nuestra dieta los alimentos ricos en azúcares y los ultraprocesados.
- Para descansar mejor:
Optar por cenas ligeras y procurar realizarlas como mínimo dos horas antes de ir a dormir, para mejorar el descanso.
Escoger alimentos que activen la melatonina: huevos, plátanos, carne de ave, brócoli, aguacate, frutos secos, etc.
- Para combatir el cansancio:
Incluye alimentos con alto contenido en vitamina C: verduras de hoja verde, frutas y hortalizas.
Vitamina B: presente en huevos, carnes y pescados como las sardinas o el salmón.
Magnesio: consumiendo alimentos como hortalizas, frutos secos, legumbres y cereales. También está presente en el cacao puro o en el chocolate con más de 85% de cacao.
- Para evitar la apatía o la falta de vitalidad:
Una ayuda es el triptófano, que podemos obtener a través del consumo de leche, queso, huevos, ciruelas, aguacate, plátano, carne blanca y pescado.
Es muy importante que acudas a tu nutricionista para asegurarte que realizas los cambios de forma segura, respetando las necesidades de tu organismo y llegando, de forma progresiva, a eliminar los alimentos perjudiciales, para dar paso a los más saludables y nutritivos.
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