Como consumir las frutas

Obtener los beneficios nutricionales de las frutas requiere de procesos sencillos, pero fundamentales que ayudan a potencializar sus bondades, te compartimos algunos tips a tener en cuenta:

  • Compra frutos frescos. đŸ“đŸ„đŸŽđŸŒđŸ‰đŸđŸ„­
  • Lava las frutas con abundante agua antes de ingerirlas.
  • Consume frutas con el estĂłmago vacĂ­o o antes de las comidas para desintoxicar el organismo y aprovechar aĂșn mejor, la energĂ­a proporcionada por estos alimentos.
  • Consume las frutas preferiblemente enteras, en rodajas o en trozos. TambiĂ©n se aconseja comerlas con cĂĄscara, pues de esta forma se pueden aprovechar mejor los beneficios de la fibra.
  • Evita agregarle azĂșcar a las frutas frescas, pues se pierden sus propiedades nutritivas y terapĂ©uticas.
  • La fruta se debe comer antes o despuĂ©s de las comidas. Evitar comerlas durante el transcurso de estas.
  • En la mañana se deben consumir frutas ĂĄcidas que aportan vitaminas: naranjas, uva, piña, maracuyĂĄ, limones.
  • Al medio dĂ­a son aconsejables los frutos secos que son ricos en ĂĄcidos grasos esenciales.
  • En la cena se deben consumir frutas  dulces, pero nunca cĂ­tricos antes de acostarse porque perjudican las cĂ©lulas del hĂ­gado.
  • Una alternativa de consumir fruta son los snacks de fruta liofilizada o deshidratada, estos son 100% naturales y no contienen preservativos ni azĂșcar añadida.

La OMS calcula que la ingesta insuficiente de frutas y verdura causa en todo el mundo aproximadamente un 19% de los canceres gastrointestinales, un 31% de las cardiopatías isquémicas y un 11% de los accidentes vasculares cerebrales.

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